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8、連接軸承：尖端的軸承底座和全密封超大的球墨軸承，以及自潤(rùn)滑封套應(yīng)用于所有的連接軸承，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)更加的精確與流暢，減少器械運(yùn)動(dòng)中的摩擦，增加了器材使用壽命，更易于器材的保養(yǎng)維護(hù)。
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生產(chǎn)：山東省德州市寧津縣經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)長(zhǎng)江大街東首路南

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如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
受到運(yùn)動(dòng)傷害的常見(jiàn)原因是做得太多、太快，但是你怎么知道你做得運(yùn)動(dòng)太多了呢？我們很難知道自己的身體能力，但有些事情你需要做一下，才能使運(yùn)動(dòng)更安全。

1、輕松鍛煉，避免傷害

聽(tīng)聽(tīng)悘生的意見(jiàn)，這不是每個(gè)人都需要的。但是，如果你有受傷或生疒、懷孕，正在服用任何葯物，或如果你是一個(gè)大老板，想獲得一個(gè)完善的鍛煉計(jì)劃或建議，都可以咨詢悘生，以此來(lái)降低您在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害的幾率。

開(kāi)始時(shí)需要選擇沒(méi)有強(qiáng)度或低影響的有氧鍛煉運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、游泳或橢圓機(jī)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)你的關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。高強(qiáng)度影響的鍛煉方式，如跑步，將確保你的身體建立力量和耐力。

保持緩慢進(jìn)行：開(kāi)始10~20分鐘（或任何你可以做到）適度的強(qiáng)度。

緩降體重：從一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥計(jì)劃開(kāi)始，每周花費(fèi)2~3天的時(shí)間練習(xí)。開(kāi)始時(shí)選擇最輕的鍛煉強(qiáng)度，然后在逐步增加強(qiáng)度。每次練習(xí)時(shí)，感覺(jué)很容易。

休息：當(dāng)你感到疼痛或疲勞的時(shí)候休息幾天。我們可能需要幾個(gè)星期一致的鍛煉，才能建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，因此你需要更多的鍛煉。

逐漸增加強(qiáng)度：一旦你可以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加強(qiáng)度或嘗試不同的訓(xùn)練，如間隔訓(xùn)練。為你的力量訓(xùn)練增加強(qiáng)度，方法是通過(guò)提升鍛煉方法或改變你的練習(xí)或設(shè)置。

更多避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法

a、運(yùn)動(dòng)前熱身
b、聘請(qǐng)私人教練
c、保持營(yíng)養(yǎng)和飲水
d、知道什么時(shí)候休息
e、更改您的鍛煉
f、聽(tīng)從你的身體信號(hào)
g、避免周末戰(zhàn)士綜合征

2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

如果趕時(shí)間，你可能想跳過(guò)你的熱身這個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題。但冷、僵硬的肌肉可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。實(shí)際上充分的熱身，可以讓你的血流更容易，增加你的肌肉纖維的長(zhǎng)度和彈性。運(yùn)動(dòng)前熱身可以讓你表現(xiàn)的更好，保護(hù)你的身體免受傷害。

預(yù)熱心肺：開(kāi)始時(shí)你選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，10分鐘之后可以增加鍛煉強(qiáng)度。例如，如果你是一個(gè)跑步者，你開(kāi)始時(shí)用5分鐘的時(shí)間開(kāi)始快步走，5分鐘以后可以開(kāi)始輕慢跑。

熱身或拉伸：嘗試5~10分鐘的中度有氧或熱身運(yùn)動(dòng)。例如，如果你正在做一個(gè)臥推，可以使用輕重量做1~2套，每組16次的重復(fù)熱身。如果你想舉得很重，你可能需要更多的熱身鍛煉。

許多人在鍛煉之前做伸展運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害，但專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)它們沒(méi)有太大的效果，反而可能使你受到傷害。如果你想做伸展運(yùn)動(dòng)，確保在你熱身后再做更好，這時(shí)候你的肌肉溫暖而且放松。

3、專(zhuān)注于避免運(yùn)動(dòng)損傷的形式

壞的運(yùn)動(dòng)形式是傷害自己最簡(jiǎn)單的方法之一。給運(yùn)動(dòng)添加重量會(huì)迫使你的身體更加努力的工作，保持平衡，你的身體會(huì)想要欺騙自己，使運(yùn)動(dòng)更容易。例如在舉重時(shí)，你的肩膀或背部抬起姿勢(shì)不對(duì)時(shí)，會(huì)使你處于危險(xiǎn)之中，并使練習(xí)效果降低。以下提示可以幫助您保持正確的軌道：

學(xué)習(xí)好的技巧：像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)人士學(xué)習(xí)，無(wú)論是教練、培訓(xùn)師、電子課程、在線資源或可信賴的教學(xué)視頻。

這些教學(xué)資源可以幫助你避免其他人在健身房時(shí)所犯的錯(cuò)誤，提前糾正你可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

收緊你的腹?。阂粋€(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則是，無(wú)論你在做什么，例如杠鈴深蹲或水平臥推時(shí)，收緊腹肌將獲得更好的鍛煉效果。

注意你的姿勢(shì)：在你的所有練習(xí)中保持你的關(guān)節(jié)對(duì)齊，避免拱形或過(guò)度伸展背部。例如，如果你在俯臥撐期間可以看到你的腳，或如果你的膝蓋在蹲的過(guò)程中與你的腳踝和腳有不同的方向，你就知道你不對(duì)齊了。

正確選擇你的鍛煉強(qiáng)度：你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，很多人在鍛煉前期就傷害到他們的背部，那是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確的拿起杠鈴重量。每當(dāng)你抬起杠鈴，彎曲你的膝蓋，保持你的背直，而在開(kāi)始時(shí)如果舉起的重量超出身體承受的太多，會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。

4、雇傭私人教練

當(dāng)你不確定你需要多少運(yùn)動(dòng)或你應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)私人教練可以給你一些指導(dǎo)。教您怎么安全地處理練習(xí)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

健身評(píng)估：進(jìn)行俯臥撐測(cè)試，姿勢(shì)評(píng)估和其他健身測(cè)試，讓他了解你的健身水平以及鍛煉前可能需要處理的任何問(wèn)題。例如，如果您有慢性下背痛，教練可能會(huì)建議您先加強(qiáng)你的核心力量或拉緊肌肉，然后進(jìn)入更重的訓(xùn)練。

技術(shù)：教練可以告訴你如何做每個(gè)練習(xí)，調(diào)整你的形式或定位，以最大限度地利用它們。

指導(dǎo)：你的教練可以幫助你找出你需要做什么練習(xí)，你需要多少重量和多少套。在不同的練習(xí)中，她可能會(huì)問(wèn)關(guān)于你感覺(jué)的問(wèn)題，所以她可以評(píng)估你是否需要更多或更少的強(qiáng)度。

建議：一旦你的教練與你合作過(guò)幾次，他可以給你建議在你的鍛煉課程上做什么。他也可以給你關(guān)于你的飲食的基本建議，雖然他不應(yīng)該給你具體的菜單或膳食，除非他是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。

變化：即使你掌握不同的練習(xí)和鍛煉，也很難知道如何改變事情，當(dāng)他們變得更容易。培訓(xùn)師可以向您介紹鍛煉和技巧，以保持新鮮感。

即使你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，有很多原因雇傭一個(gè)私人教練，無(wú)論你想要新的鍛煉或更多的想法，以達(dá)到一個(gè)新的水平。

5、保持營(yíng)養(yǎng)和水分

如果你在鍛煉之前不吃飯，你可能會(huì)低血糖，讓你更容易疲勞、疲憊和焦慮，有些人甚至惡心。這就是為什么所有健身房應(yīng)該在醒目的位置擺放垃圾桶了。當(dāng)你疲勞、疲憊時(shí)會(huì)容易失神，更容易傷害到自己。你的身體需要鍛煉的能量，所以在鍛煉前的1~2個(gè)小時(shí)里吃一些食物是必須的。有一個(gè)流言是說(shuō)：當(dāng)你空腹鍛煉時(shí)可以幫助你燃燒更多的脂肪，但是當(dāng)你太渴求運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒脂肪是很困難的。吃適量的食物才可以幫你燃燒更多的熱量。以下是一些提示：

如果你在早上鍛煉，你可以吃一些輕量的食物，如果汁或麥片粥。

避免在鍛煉前吃含太多蛋白質(zhì)或脂肪的食物，這些食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化碳水化合物，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃道問(wèn)題。

保持水分，脫水導(dǎo)致不良的鍛煉和很差的身體性能。在鍛煉前喝200毫升的水，在 整個(gè)鍛煉期間定時(shí)補(bǔ)充水分。如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)悘學(xué)指南建議：運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)結(jié)合蛋白質(zhì)和碳水化合物，以幫助你的身體修復(fù)和恢復(fù)。很多人發(fā)現(xiàn)水果沙冰是一個(gè)運(yùn)動(dòng)后不錯(cuò)的選擇。

6、知道什么時(shí)候休息

給身體一個(gè)休息的時(shí)間，允許你的身體在艱苦的鍛煉后得到修復(fù)和治療。如果你不給你身體足夠的休息，你可能會(huì)過(guò)度訓(xùn)練，并可能導(dǎo)致傷害。這對(duì)于常規(guī)鍛煉者尤其是個(gè)問(wèn)題。你習(xí)慣你的身體強(qiáng)壯，并可能推動(dòng)自己繼續(xù)前進(jìn)，即使你的身體不能勝任。這個(gè)推動(dòng)可以導(dǎo)致過(guò)度使用的傷害。

當(dāng)你的關(guān)節(jié)或肌肉感到劇痛，你必須停止在做的運(yùn)動(dòng)，休息以下。如果它是持續(xù)幾天或幾周的時(shí)間，你就需要去向悘生咨詢。

如果你感到頭暈意味著你生疒了。如果你有發(fā)燒、流感或上呼吸道感染，堅(jiān)持鍛煉可能會(huì)使事情更糟糕。如果休息幾天，你可能擔(dān)心你的體重會(huì)反彈，你需要在休息的時(shí)間內(nèi)，密切監(jiān)測(cè)你的熱量。

7、更改您的鍛煉

重復(fù)同樣的事情幾個(gè)星期或幾個(gè)月，是造成運(yùn)動(dòng)傷害最常見(jiàn)的原因。每當(dāng)你的身體使用相同的肌肉做同樣的動(dòng)作，你的風(fēng)險(xiǎn)是過(guò)度使用傷害。做其他活動(dòng)，以不同的方式鍛煉可以避免受傷、無(wú)聊。

如果你喜歡跑步或低影響運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、騎自行車(chē)或橢圓機(jī)，這些方式都可以幫助您運(yùn)動(dòng)，保護(hù)您免受傷害。其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如跆拳道、跳繩等。


改變強(qiáng)度：僅進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，如強(qiáng)度訓(xùn)練或間歇訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于力量訓(xùn)練，嘗試周期華。你可以專(zhuān)注于建立肌肉一段時(shí)間（通常4周），然后切換到較輕的重量，以建立耐力，并給你肌肉一個(gè)調(diào)休的機(jī)會(huì)。Cathe Friedrich的沖擊訓(xùn)練系統(tǒng)就是一個(gè)很好的例子。

更改您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表：保持新鮮并避免受傷的另一種方法是不時(shí)更改您的時(shí)間表。如果您總是每周鍛煉6天，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，嘗試減少到一個(gè)星期3~4天。減輕你的有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，你仍然會(huì)保持你的健身，同時(shí)給你的身體一點(diǎn)更多的恢復(fù)時(shí)間。

傷害自己的另一個(gè)常見(jiàn)的方法：比方說(shuō)，在健身房里，你旁邊的一個(gè)人輕松舉起100公斤的杠鈴，或者你面前跑步機(jī)上的女人正在以15公里的速度跑步。您也許會(huì)不假思索的認(rèn)為：“如果他能這么做，我也可以！也許您也可以，但您也會(huì)冒著身體受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)。”

做你自己的鍛煉，根據(jù)自己的健身水平選擇適合自己鍛煉強(qiáng)度的練習(xí)方案。謹(jǐn)慎的進(jìn)行最近新接觸的練習(xí)方法，如果你從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)鍛煉，從起重量的開(kāi)始習(xí)慣。通常，我們會(huì)感到被迫使使用更重的重量，只是因?yàn)槲覀冊(cè)诮∩矸靠吹狡渌耸沁@樣做的，這是一個(gè)妥協(xié)你鍛煉和可能傷害自己的方式。

8、避免周末戰(zhàn)士綜合征

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，周末是他們唯一需要（或想要）鍛煉的時(shí)間，一旦天氣微暖，在游樂(lè)園度過(guò)一整天，登山或長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)都有可能會(huì)導(dǎo)致意外的身體承受超載的傷害。如果你從家直接去高爾夫球場(chǎng)或山上而沒(méi)有任何準(zhǔn)備時(shí)，會(huì)出現(xiàn)扭傷、肘和腳的疼痛。

避免周末戰(zhàn)士傷害的方法：

開(kāi)始緩慢：開(kāi)始時(shí)做較短時(shí)間、容易的徒步訓(xùn)練，以了解你的身體反應(yīng)。
準(zhǔn)備：提前做一些稍微輕微的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，可以給你的身體一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并幫助你避免傷害自己。
逐漸增加強(qiáng)度：如果你已經(jīng)適應(yīng)了之前的鍛煉內(nèi)容，還想更進(jìn)一步的鍛煉自己，你可以每周增加鍛煉強(qiáng)度（無(wú)論是里程或時(shí)間）每周約10%，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
休息一下：如果你決定去參加長(zhǎng)跑比賽，請(qǐng)?zhí)崆靶菹⒁幌?，補(bǔ)充水分。以免疲勞和脫水悄悄讓你受傷。

健身房專(zhuān)用杠鈴片架廠家_健身房杠鈴片架廠家-布萊特威健身器材很難得。那么，對(duì)于那些工作繁忙的人，當(dāng)時(shí)間成為“品”時(shí)，你可能想知道一天中什么時(shí)候是的鍛煉時(shí)間。不幸的是，一個(gè)的鍛煉時(shí)間沒(méi)有確定的，但一天中不同時(shí)間制定的鍛煉計(jì)，健身房專(zhuān)用杠鈴片架廠家_健身房杠鈴片架廠家-布萊特威健身器材些人喜歡在鍛煉前喝咖啡?？Х?，或更準(zhǔn)確地說(shuō)，一般的被認(rèn)為可以代來(lái)大量的能量。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前喝咖啡不好，而有些人認(rèn)為喝咖啡確實(shí)有好處，然而在運(yùn)動(dòng)鍛煉前喝咖啡好嗎，健身房專(zhuān)用杠鈴片架廠家_健身房杠鈴片架廠家-布萊特威健身器材個(gè)音樂(lè)鍛煉，方法是添加一些快歌、慢歌，快歌在快速奔跑時(shí)聽(tīng)，慢歌在熱身、冷卻時(shí)聽(tīng)。5、加入一個(gè)比賽項(xiàng)目。“棍子上的胡蘿卜”是給每一個(gè)消極跑步者的格言。無(wú)論是5公里，健身房專(zhuān)用杠鈴片架廠家_健身房杠鈴片架廠家-布萊特威健身器材鈴、沙袋等，這能讓你在相同時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量。需要注意的是，前期手中拿的物品重量不要太重，不要超過(guò)2公斤，等你適應(yīng)后在慢慢增加重量。b、間隔訓(xùn)練：以身體極限速。

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