本公司主營雞毛毽球,跳繩,沙包,皮筋,陀螺系列,歡迎新老客戶前來洽談訂購,歡迎來樣加工! 光洪體育用品官方旗艦店祝您健康快樂！ 據(jù)說，香港富豪李嘉誠先生有兩個愛好，游泳+跳繩，在他的旅行箱里永遠有1根跳繩！ --------------------------------------------------------------------------------跳繩健身法簡介　　每天連續(xù)跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次，有助于增強血液循環(huán)和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于強身、祛痛、減肥。 應季：跳繩運動是最佳的秋季運動之一　　秋季的氣溫與夏季相比比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風寒而著涼感冒。　　因此，秋季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼?！　∪粢呀?jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的球季運動方式。 開學：秋季開學學生的必備運動用品，跳繩已經(jīng)是小學生體育課的必修課了。　減肥：跳繩減肥國外非常流行的哦！ 親們，跳繩的好處，讓你意想不到！ 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的。熱身　　1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)　　2伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)?！　幼饕I：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)　　3肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)　　4四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。　　5拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作?！　?拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒?！　?向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作?！　?擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒?！　?全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫 8 字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍?！　?0完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規(guī)練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)練習1.同步雙腳跳　　 彈簧跳 ：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次?！　‰p跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比 彈簧跳 稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的 彈簧跳 后得以調(diào)整一下自己的呼吸?！　?滑雪跳 ：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復?！　?鈴跳 ：由 彈簧跳 演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復?！　M向分腿跨跳：由 彈簧跳 動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復。2.單腿輪換跳躍　　 漫步跳 ：每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般?！　?高抬腿 ：動作要領與 漫步跳 基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處?！　?拳擊步 ：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。專家論跳繩的好處 一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動　　美國著名健身專家里奇 桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。二、是對多種臟器具有保健功能的運動　　英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。三、女性跳繩的漸進計劃　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種 跳繩漸進計劃 。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行 系列跳 （如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。四、注意事項　　1．跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷?！　?．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。　　4．跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷?！　?．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活五、跳繩貼士　　跳繩小貼士[1]：　　●應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。　　●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩?！　　襁x擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起腦部震蕩?！　　裉K時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷?！　　耋w重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過分負重而受傷。 -------------------------------------------------------------------------------- 光洪體育用品全國400多家賣場均有出售!【產(chǎn)品名稱}計數(shù)PVC跳繩器藍色（另有粉色）增高減肥塑身佳品【產(chǎn)品型號】7705-B【寶貝說明】本款PVC跳繩，顏色與圖片一致，請放心購買便宜又好用的寶貝哦。給自己、送戀人、送朋友、送朋友，小小跳繩，傳遞健康，傳遞快樂，傳遞您的愛！