最有效的減肥方法是什么？運動減肥要多久才有效？
運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。
1） 運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍（燃脂運動心率計算），就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的；
2） 燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3） 飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度；三是運動前后的飲食符合“窈窕123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。具體可參考窈窕課程：運動前后的飲食。
你也可以選擇更簡單方便的減肥方法，燃脂博士減肥膠囊采用純天然中藥為原料，經(jīng)高科技納米技術提純精致而成；它可以減少腸道對食物中脂類物質的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲，燃燒多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通過體內微循環(huán)快速分解并排除體外。著重從腰、腹、臀、腿部入手，同時阻止瘦后脂肪反彈再生和贅肉固積，有效阻止脂肪的二次堆積，刺激彈性纖維生長，收緊松弛的肌膚，恢復皮膚原有彈性，全面抑制反彈，塑造女人玲瓏曲線。
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