1、腿部肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。說(shuō)白了就是多跑，隔天跑一個(gè)1500m，不用全力跑，能每次跑進(jìn)6分鐘就可以了。 2、上肢力量練習(xí)。光是腿部練了肯定不夠，跑步是一個(gè)全身協(xié)調(diào)用力的過(guò)程，需要肢體的協(xié)調(diào)發(fā)展才能獲得最佳的效果和成績(jī)。 3、個(gè)人意志力的練習(xí)。這個(gè)怎么練習(xí)呢？平時(shí)的個(gè)人性格的培養(yǎng)，要能吃苦，咬牙堅(jiān)持那種。 以上幾點(diǎn)是理論上分析你在跑步中遇到的問(wèn)題，具體的訓(xùn)練方法是： 1、在校期間堅(jiān)持隔天一個(gè)1500m，時(shí)間控制在6分鐘。 2、逛街能走的就不要坐車，逛街也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉耐力的方法。 3、適當(dāng)?shù)奶岣卟椒?。高抬腿、收腹跳能提高步幅。因?yàn)椴椒笮∈呛湍愦笸鹊奶鸶叨扔嘘P(guān)。 4、在沙灘上練習(xí)跑步對(duì)你的腿部有氧運(yùn)動(dòng)非常好。也是每天在沙地上跑個(gè)1500m左右，自己估計(jì)一下。 5、當(dāng)你感覺(jué)達(dá)到一個(gè)瓶頸后，怎么鍛煉都感覺(jué)不到累，說(shuō)明體能儲(chǔ)備基本夠了。但是成績(jī)還不理想怎么辦？？負(fù)重跑步。主動(dòng)增加身體的負(fù)重，可以達(dá)到突破瓶頸的訓(xùn)練效果。 綜上所述，鍛煉的最佳時(shí)期是你在家的這段時(shí)間，堅(jiān)持隔天在沙灘上練習(xí)跑步。時(shí)間的選擇可以是上午八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)以后。